カラダの不調…。年齢のせいだと諦めていませんか? 
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コロナ禍でも健康的に過ごすためには…!【福岡市南区のずっと通える健康ステーション】

こんにちはうれしい顔

withコロナexclamation

皆さんも感染対策をしながら、このコロナ禍をお過ごしだと思います!

一年が経過して、生活のリズムも変わり慣れてきた方もいるのではないでしょうかquestion

しかし、まだまだ感染者も多く出ています。

もう一度、気を引き締めて感染予防をしていきましょう。

そんなコロナ禍を健康に過ごすためのお話です!

さっそくですが、人の体は様々な環境に対応して生命を維持しています人差し指

例えば、体温の調整や免疫力などです。

その生命維持のために、カラダをコントロールしてくれているのがホルモンです。

外的環境(気温など)の変化や内的環境(精神的ストレスなど)の変化によって分泌され、自律神経に働きかけてカラダをコントロールしています!

そんなホルモンの中から『セロトニン』というホルモンについてのお話です!

セロトニンって聞いたことがありますかquestion

よく幸せホルモンなんて呼ばれているホルモンです。

セロトニン=幸せホルモン

つまり、人が幸福を感じたときに多く分泌されるホルモンです人差し指

しかし、生活環境が大きく変わりストレスを溜め込むと分泌量が減少します。

セロトニンの減少は更にカラダへストレスを与え、自律神経を乱しと負のスパイラルのように悪循環を招きます。

コロナ禍での自粛生活やテレワークなどもセロトニン減少を加速させているかもしれませんあせあせ(飛び散る汗)

では、ここからはセロトニンを分泌させるためのポイントを紹介します。

  • 日光を浴びる

セロトニンは日光に浴びると分泌されます。

テレワークなどで外出しない日も起床後に15分程度、日光に浴びると効果的です。

脳の働きも活発になるので、仕事効率がアップ指でOK

  • 適度な運動

運動することでもセロトニンが分泌されます。

運動が苦手…。なんて方でも大丈夫です。

食事の時にいつもより多く噛んで食べたり、意識的に呼吸を繰り返すだけでも分泌を促す効果があります指でOK

  • 人に触れ合う

喜怒哀楽など感情の変化もセロトニンを分泌させます。

人との接触、特に複数人での接触は避けなければいけない状況ですが、感情を動かすことが効果的です。

泣いた後、とってもスッキリしたことありませんかquestion

まさに、あの瞬間がセロトニン分泌中なわけです人差し指

  • バランスの良い食事

食事からの栄養も大切です。

セロトニン生成に関わる栄養素としては、アミノ酸の一種のトリプトファンがあります。

トリプトファンはカツオ、マグロ、牛乳、大豆製品に含まれています。

その他、マグネシウムやビタミンB6も生成に関わります。

偏った食事にならない心がけが大切ですexclamation

  • 睡眠をしっかりとる

睡眠不足は脳にとって大きなストレスになります。

ストレス過多はセロトニンの分泌を妨げ、同時にメラトニンというホルモンも減少させます。

メラトニンの減少は不眠を招き、こちらも負のスパイラルです人差し指

 

今回は幸せホルモン(セロトニン)についてお話しましたexclamation

コロナ禍でストレスを抱え、元気のない方は是非、試してみて下さい人差し指

また、皆さんのお友達でセロトニン分泌が減少してそうな方はいませんか~question

心当たりのある方がいらっしゃいましたら、一緒にセロトニンを分泌させて、笑顔で免疫力を高めて過ごしましょううれしい顔

プーラ ヴィータ 三浦

 

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