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トレーニングを使い分けよう!【福岡市南区の体幹と骨盤の専門店】

 
 
こんにちは~exclamation
 
まだまだ今まで通りの生活とはいきませんが、プーラの体幹トレーニングが再開しました走る人
 
そこで、久しぶりにトレーニング情報を更新します人差し指
 
前回は体幹部のインナーユニットとアウターマッスルについてのお話しでした。
 
ご覧になっていない方はコチラを読んでみて下されexclamation ⇒ その体幹トレーニングは正しい?
 
トレーニングの種目をざっくりとキープ(保持)するものとムーブ(動く)ものに分けてみますexclamation
 
さて、
 
皆さんが取り組んでいる体幹トレーニングはどちらでしょう…question
 
 
  • キープ(静止する) ⇒ インナーユニットへのトレーニング
 
例えば、下を参照にしてみてください下
 
 
  • ムーブ(動く) ⇒ アウターマッスルのトレーニング
 
例えば、下を参照にしてみてください下
 
 
もちろんいずれのトレーニングでも、インナーユニットもアウターマッスルも使いますexclamation
 
何を言いたいかというと、
 
キープトレーニングの場合は、インナーユニットを活性化する割合が高くなる人差し指
 
ムーブトレーニングの場合は、アウターマッスルを活性化する割合が高くなる人差し指
 
ということです。
 
また、それぞれの働きを見てみると
 
  • インナーユニット ⇒ 背骨・骨盤の安定
  • アウターマッスル ⇒ 関節を動かす
このようになります。
 
※働きについてはコチラでも詳しくお話しています。 ⇒ その体幹トレーニングは正しい?
 
 
それでは、
 
どちらからトレーニングすると効果的なのでしょう…question
 
トレーニング中にも、よくこのような質問を聞くことがあります。
 
女の子(Aさん):「家でもトレーニングしようと思っているんですが、キープ系のメニューをした方が良いですか?」
 
ほっとした顔(スタッフ) 
「トレーニングをやれる時間にもよりますが、もし時間があるようでしたら、ムーブ系のトレーニングをした後にキープ系をすると良いです。」
 
女の子(Aさん)
「体幹トレーニングはキープ系が大事だと思ってました…。」
 
ほっとした顔
「確かにキープ系は大切です。それはそれぞれの効果に関係します。キープ系は姿勢を維持する。ムーブ系は動きを制御する。それぞれに効果が違うのです。しかし、何といっても優先すべきはキープ系のトレーニングです!姿勢は大事ですから!(笑)」
 
ほっとした顔
「時間のないときや疲れているときこそ、キープ系のトレーニングを優先してください。」
 
女の子
「優先順位が高いのはキープ系のトレーニングですね。 時間がある時はムーブ系からキープ系って順番なのですね!」
 
ほっとした顔
「はい。先にアウターマッスルをトレーニングすることで筋疲労をさせ、エネルギーを放出するスイッチを入れてあげます。その後にインナーユニットのトレーニングを行うと、エネルギー産生が効果的になると共に、アウターマッスルがインナートレーニングの邪魔をしないように制御するのです。」
 
女の子
「へ~。面白いですね。ちょっとした工夫で、トレーニングも効果が変わるんですね~♪」
 
ほっとした顔
「トレーニングを効果的にすることを理解すると、得した気分になれますし、モチベーションも維持しやすくてきつくてハードなトレーニングも成果として現れやすくなりますよ!」
 
ほっとした顔
「是非、学びながら楽しくトレーニングしてみて下さい。」
 
 
このような会話を普段のトレーニングの中でよくします。
 
しかし、家でバリバリ、ストイックにトレーニングできる方はなかなかいませんよねダッシュ(走り出すさま)
 
運動の習慣が身につくまでは、半強制的にしないと炎
 
もちろん私も半強制的にしないとなかなか続きません…居眠り
 
 
 
今回はトレーニングの優先順位と効果的に行うことについてのお話でした。
 
最後まで読んで頂きありがとうございました平謝り
 
次回も優しく分かりやい文章でお話します人差し指
 
「体幹トレーニングの頻度について」でもお話しよっかな~うれしい顔
 
 
 
 
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