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トレーニングってどのくらいの頻度でやったら良いの…?

こんにちは~うれしい顔
 
皆さんは健康なカラダ作りのために何をやっていますか~question
 
トレーニングや運動に励まれている方も多いと思います走る人
 
そこで、今回はトレーニングのペース(頻度)についてお話ししますexclamation
 
早速ですが、
 
トレーニングは週に何回やれば効果が出るのでしょう…question
 
一般的には、週3回の運動が効果的だと言われています指でOK
 
トレーニングによって運動機能向上を目指す場合も週3回が目安になりますexclamation
 
右の図を参考にしてください。
 
ちなみに、週2回の運動では運動機能向上は望めませんが、維持することは可能です人差し指
 
また、週1回の運動では運動機能が緩やかに低下していきますあせあせ(飛び散る汗)
 
もちろん、運動しなければ低下します青ざめ
 
 
では、ジムなどの施設に週3回通わなければ運動機能の向上を期待できないのでしょうかquestion
 
結論から言うと、そういう訳ではありませんあせあせ(飛び散る汗)
 
例えば、週1回のパーソナル体幹トレーニングをされている場合は、それ以外に週2の運動を自分ですると効果が出ます走る人
 
その週2回の運動は体幹トレーニングでなくても良いのですexclamation
 
通勤を徒歩にするexclamation
 
自宅で体幹トレーニングの復習をするexclamation
 
ヨガやピラティスでカラダを動かすexclamation
 
マラソンなどのスポーツをするexclamation
 
などなど…。
 
もちろん週3回体幹トレーニングに通うのも効果的です指でOK
 
つまり、週3回以上の運動習慣を身につけることが大切なのですほっとした顔
 
是非、自分が楽しめる運動を見つけましょう楽譜
 
 
 
 
 
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