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筋肉を鍛えよう!③

こんにちは~exclamation
 
ストレス社会と言われる現代ですが、皆さんはどうやってストレスを発散していますかquestion
 
スポーツでカラダを動かして発散される方も多いでしょう走る人
 
そんな方には是非知ってもらいたい筋肉の収縮様式についてお話しますうれしい顔
 
前回はアイソトニック収縮の中のコンセントリック収縮についてお話ししました楽譜
 
(コンセントリック収縮の内容はコチラをご覧ください。⇒ 筋肉を鍛えよう③
 
今回はエキセントリック収縮についてです人差し指
 
エキセントリック収縮は「伸張性収縮」「負の収縮」とも呼ばれ、
 
筋肉は引き伸ばされながら力を発揮し、負荷をコントロールしながら筋肉の緊張を徐々に弛める際に生じます人差し指
 
スポーツをされる方について回るのが「ケガの予防」ですよね青ざめ
 
スポーツによるケガは、このエキセントリック収縮不足が原因となることが多いですexclamation
 
つまり、外力をコントロールできずに筋肉が急激に引き伸ばされ炎症や損傷を引き起こしてしまいます泣き顔
 
 
トレーニングで考えてみようexclamation
 
 
エキセントリック収縮を利用したトレーニングは、より実用的なトレーニングだと言えます指でOK
 
例えば、腹筋動作を行う際に筋肉の短縮によって起き上がった上体をゆっくりと倒していきます走る人
 
このゆっくり倒していく動作がエキセントリック収縮を利用したトレーニングになりますexclamation
 
つまり、様々なトレーニングにエキセントリックの要素を付け加えることでバリエーションが増え、トレーニングの効果も高まりますパチパチ
 
 
 
コチラの動画は「アイソメトリック収縮」を利用したトレーニングです映画
是非、筋肉をイメージしながら実践してみて下さい楽譜
 
 
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