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筋肉を鍛えよう!②

こんにちは~うれしい顔
 
皆さんは健康なカラダ作りのためにどんなトレーニングをしていますかquestion
 
ただやみくもにやっていては、効果が半減します青ざめ
 
トレーニングに意図を持たせて、楽しくやりましょう走る人
 
前回は、筋肉のアイソメトリック収縮についてのお話でしたexclamation
 
代表的なトレーニングとしてフロントブリッジ(腹筋)を紹介しました手(チョキ)
 
詳しくはこちらのページをご覧くださいexclamation⇒(筋肉を鍛えよう!
 
 
さて、今回は筋肉のアイソトニック収縮についてお話します人差し指
 
アイソトニック収縮には下記の2種類がありますexclamation
  1. コンセントリック収縮
  2. エキセントリック収縮
 
まずはコンセントリック収縮についてみていきますexclamation
 
コンセントリック収縮は、「短縮性収縮」や「正の収縮」とも呼ばれ、
 
筋肉の長さが短く変化しながら力を発揮し、関節を筋肉が収縮した方向に動かします人差し指
 
つまり、筋肉の力が重力などの負荷より大きくなった時に生じますexclamation
 
例えば、上腕に力こぶを作る動作がコンセントリック収縮です力
 
 
トレーニングで考えてみようexclamation
 
コンセントリック収縮を利用したトレーニングの代表例は、「ムーブ系」のトレーニングがあります走る人
 
モビリティ(可動性)トレーニングですexclamation
 
 
 
トレーニングと言われて多くの方がイメージするのは、モビリティトレーニングではないでしょうかquestion
 
皆さんも腹筋のトレーニング(上の写真)は1度はやったことがあると思います走る人
 
この腹筋運動では、重力下での自体重負荷より腹筋群の力が大きくなった時がコンセントリック収縮ですexclamation
 
その時に体幹部が屈曲(丸まる)しますexclamation
 
次回は「エキセントリック収縮」についてお話しますexclamation
 
 
 
 
 
コチラの動画は前回お話しした「アイソメトリック収縮」を利用したトレーニングです映画
是非、筋肉をイメージしながら実践してみて下さい楽譜
 
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