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そのウォームアップは正しい…?

前回に引き続き、ウォームアップやクールダウンを実行していく上での原則についてお話します人差し指

ウォームアップとクールダウンの目的や注意点を理解し、計画的に行うことで効果を最大限に引き出せますexclamation

計画を立てるときに押せえるべきことが以下の原則ですexclamation
  1. 主運動の特性を考慮する
  2. 主運動で頻繁する傷害を予防する
  3. 主運動の運動要素を取り入れる
  4. 強度をアップ、ダウンさせる
  5. 時間配分を考慮する
  6. 性別・年齢・習熟度を考慮する
  7. ウォームアップとクールダウンは同一ではない

これらの事を考え、それぞれを計画的に行うことが重要です人差し指

では、原則について1つずつみていきますexclamation



主運動の複数の運動要素を含むとは…question

ウォームアップ後の主運動が球技や格闘技など、複雑な動きや接触を伴う場合に考えなければいけない原則ですexclamation

ウォームアップに期待できる体温・筋温の上昇や呼吸循環器系の機能向上だけでなく、

筋力・瞬発力やバランス感覚の能力を高める準備が大切です人差し指

例えば、バスケットボールが主運動の場合、

ダッシュ系のメニューに切り替えし動作を入れることも効果的だと考えます。

またウォームアップの段階にジャンプの要素を取り入れておくことも良いでしょう。

このように主運動のパフォーマンスを最大限に引き出すためには、

その競技特性を頭に入れておく必要がありますexclamation

強度を漸増、漸減させるとは…question
身体に負担の少ない運動から始め、漸増的に負荷を上げていくことが大切ですexclamation

例えば、瞬発系(ダッシュ走やジャンプ)とウォームアップからスタートするのではなく、

有酸素運動やスタティックストレッチからスタートし徐々にスピードを上げて運動強度を高めることが必要です。

また、競技前であれば単純動作からスタートし複雑な動作を行うなどの順序も重要なポイントになります。

このようにウォームアップのプログラムにおいて行う順序を的確なものにすることで、

より効果を得ることができます指でOK

もちろん、ウォームアップ中の傷害予防においても重要です人差し指



 
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